Naitter【泣いた】

コスト0円!1日20秒~1か月でぺったんこ&理想のお腹を手に入れよう!

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食事制限?サプリメント?とんでもない!自分の身体は自分で作ろう!

アメリカで2大流行となった30日チャレンジのうち、1つは先日ご紹介した【30日スクワットチャレンジ】

そして残る一つはこれ!

【30日プランクチャレンジ】!

食事制限でもサプリメントでもなく、自分自身の体幹を鍛えフィットボディーに導く効果的なウォークアウト。

期限を決めてやる事でモチベーションも保ち、何といってもその効果が目に見えて現れるので夏直前の追い込みにお勧め。

こちらが【30日プランクチャレンジ】のメソッド!

1日20秒から始め、5日やったら1日休む。が基本。

2日やったら3日目に時間を延長。無理なく徐々に時間を伸ばしていくのがポイントです。

こちらはチャレンジ前後、わずか1か月のビフォーアフター!

薄っすらと腹筋のラインも見え、何ともしなやかで美しい身体に!

正しい姿勢で行うことが大事

身体の中心に1本まっすぐな丸太が入ったイメージで垂直に。

初心者の方は膝を床に付けたプランクから始めると無理なく行う事ができます。

慣れてきたら頭からかかとまで、まっすぐ直線になるように身体をキープ。

更に慣れてきたら片足を持ち上げたプランクで効果は数倍に!

こちらはプランクの応用編

この他にも身体を横向きにまっすぐ保つサイドプランクは脇腹の引き締めに最も効果のあるウォークアウト。

脇腹のお肉を1週間で撃退したいならサイドプランクをやるべし!

サイドプランクの驚異の効果は、人間の生活習慣にあります!人間が普段の生活で使うのは主に”背筋”そして体の前面に位置する”腹筋”。脇腹の筋肉を使うという事は実生活でなかなか無いのが実際のところ。

という事は、普段鍛えられることに皆無な脇腹を鍛える事で普段使い慣れている筋肉を使うよりも速攻で効果が出るんです。

30日スクワットチャレンジと組み合わせて1か月で最強のビーチボディを手に入れよう!


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